Главная » 2009 » Ноябрь » 9 » Упражнение «Способы, связанные с управлением дыханием»
16:03
Упражнение «Способы, связанные с управлением дыханием»
Цель: Управление дыханием.
Управление дыханием – это эффективное средство
влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое
дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров,
способствует мышечному расслаблению, релаксации. Частое (грудное) дыхание,
наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает
нервно-психическую напряженность.
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности,
расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох
(при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
– на следующие четыре счета проводится задержка
дыхания;
– затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
– снова задержка перед следующим вдохом на счет
1-2-3-4.
Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что
ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.