Главная » 2009 » Ноябрь » 4 » Упражнение «Путешествие в лес» (для детей)
14:16
Упражнение «Путешествие в лес» (для детей)
Упражнение направлено на достижение ребенком
ощущения безмятежности и на осознание того, что с помощью воображения он может
достичь желаемого состояния. Данное упражнение снимает напряжение, успокаивает
детей.
Процедура проведения: Упражнение необходимо
начать с дыхательной подготовки. Предложите детям занять удобное положение,
выпрямиться; объясните им, что с выпрямленными спинками легкие больше вдыхают
кислорода, следовательно, мозг их лучше дышит. Предложите детям сделать три
медленных глубоких вдоха так тихо, чтобы никто их не слышал, и медленно
выдохнуть. Начните говорить тихим голосом:
«Сегодня мы совершим маленькое путешествие. Мы
будем использовать нашу фантазию и, фантазируя, создавать различные картинки в
нашем воображении. Мы с вами отправимся в лес. Вы дышите спокойно и
представляете себе, что идете по лесной тропинке. День прекрасный, и вас
окружает сказочный лес. Светит солнце, и вы ощущаете, как оно вас греет, какое
оно теплое и ласковое. Дует нежный ветерок, который вас освежает. Солнце светит
сквозь листву деревьев. В воздухе стоит удивительный лесной аромат. Вы идете
вперед, ощущая твердую почву и то, как под ногами шелестят листья. Тропинка
выводит вас к прекрасному лесному ручью. Он дышит прохладой.
Вы сидите на камушке, он очень удобный, и глядите
на воду. Она сверкает в лучах солнышка, пузырится и поет, протекая мимо вас. Вы
легко можете перейти через ручеек, если захотите. Но вы продолжаете сидеть на
камушке, свесив ноги в прохладную воду. Вы глубоко дышите и наслаждаетесь своим
дыханием. Небо синеет над вами. Все дышит миром и спокойствием. Вы видите, как
листья тихо падают с деревьев в воду и плывут, переворачиваясь в потоке. Вы
слышите, как поют птицы. Вам очень хорошо. Ничто вас не давит, все в жизни в
порядке, и вы можете оставаться там столько, сколько захотите. (Пауза.)
Вы оборачиваетесь и видите оленя, который выходит
из леса к другой стороне ручейка. Олень останавливается и оглядывается. Вы
сидите тихо-тихо, наблюдая за оленем. Вам он очень нравится, и вы передаете ему
свои мысли, что все в порядке и что вы его друг. Он смотрит на вас и, кажется,
понимает, что может вам доверять. Он склоняет голову к ручью и пьет. Затем
медленно и спокойно поворачивается и снова уходит в лес.
Вы по-прежнему сидите на камушке, наслаждаясь своим
спокойным, безмятежным состоянием, лесом, ручейком, вспоминая прекрасного
оленя. Вы знаете, что с вами все в порядке.
Потом вы неторопливо встаете с камушка,
возвращаетесь на лесную тропинку, которая выводит вас обратно, из леса сюда, в
эту комнату. Вы ощущаете ваше тело, как вы сидите на стуле и как ваши ноги
дотрагиваются до пола. Вы начинаете слышать звуки в комнате. Когда вы
почувствуете себя готовыми, спокойно открывайте глаза».
Комментарии:
Дети обычно очень любят это упражнение. Однако
необходимо убедиться в том, что дети во время упражнения чувствуют себя в
безопасности. Это достигается разными способами:
«садитесь
на самый удобный для вас камушек» – предоставляется возможность выбора;
«прекрасный,
нежный олень» – релаксация;
«олень
находится на другой стороне ручейка» – безопасная дистанция;
«он может
вам доверять» – ощущение собственной ценности, благополучия.