Под воздействием психических нагрузок возникают
мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять
нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
Поскольку добиться полноценного расслабления всех
мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных
частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте
глаза;
– дышите глубоко и медленно;
– пройдитесь внутренним взором по всему вашему
телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной
последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают
рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов
(до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
– прочувствуйте это напряжение;
– резко сбросьте напряжение – делайте это на
выдохе;
– сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете
появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице,
попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями
пальцев (можно поделать гримасы – удивления, радости и пр.).