Исходное положение – стоя или сидя (спина прямая).
Необходимо выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на
2 секунды, выдох – такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно
увеличивать фазу вдоха.
Ниже предложена цифровая запись возможного
выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха
в секундах, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем фаза выдоха:
Дыхание регулируется счетом преподавателя,
проводящего занятие, или с помощью метронома, а дома – с мысленным счетом
самого занимающегося. Каждый счет приблизительно равен секунде, при ходьбе же
его удобно приравнивать к скорости шагов.