Исходное положение – сидя или лежа. Медленно
выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержать дыхание, затем
сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох –
длиннее на 1-2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом
увеличивается фаза выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает
мягкий успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы
избавляетесь от стрессового напряжения.
Ниже представлена цифровая запись возможного
выполнения упражнения. Первой цифрой обозначаются условная продолжительность
вдоха, второй - выдоха.