Цель: Напряженные позы составляют фундамент
биоэнергетической терапии. Они могут помочь расширить сферу сознавания тела и
высвободить напряжение через дрожь и непроизвольные движения.
Необходимое время: 30 минут.
Материалы: Удобное место для работы.
Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в
биоэнергетике.
Процедура: Умелый биоэнергетический терапевт
может рекомендовать членам группы данные позы, основываясь на конкретных
стереотипах напряжения, демонстрируемых человеком. Ниже представлены некоторые
напряженные позы Лоуэна для выполнения в группе.
Арка Лоуэна. Встаньте, расставьте ноги на
расстояние примерно 45 см,
носки слегка поверните вовнутрь, колени согните, насколько это возможно
сделать, не отрывая пятки от пола, кулаки поставьте на поясницу и прогнитесь
назад. Дышите животом, удерживайте позу в течение примерно минуты. Отметьте
области напряжения в своем теле. Напряжение может быть в пояснице или в
передней части бедер. Руководитель группы или кто-нибудь еще может помочь вам
определить, какие сложности возникают при выполнении прогиба (возможно, это
чрезмерная ригидность или излишняя рыхлость). Если вы удерживаете правильный
прогиб, продолжаете дышать и стоите расслабленно, ваши ноги должны начать
дрожать.
Кольцо Лоуэна. Расставьте ноги примерно на 25 см, слегка поверните носки
внутрь и согнитесь в талии вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь
пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубоко дышать через
рот. Медленно выпрямите колени. Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги
начнут дрожать. Дрожь – естественная реакция тела на напряжение – показатель
энергетизации мышц, сжимаемых «панцырем». Поза кольца превосходна для усиления
ощущения «почвы под ногами», то есть контакта между ногами и землей. Заканчивая
упражнение, выпрямляйтесь очень медленно.
Прогиб таза. Лягте на спину на мат или
мягкий коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на 30 см. Прогните спину,
захватив руками лодыжки и потянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться
назад так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались пола. Теперь положите
кулаки под пятки, выдвините колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете
растяжение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы расслабленными.
Удерживая таз расслабленным, вы можете почувствовать, что он дрожит. Для
усиления ощущения попытайтесь несколько раз покачать таз вверх-вниз.
Эти и другие биоэнергетические напряженные позы не
должны выполняться механически. Используйте их для диагностики областей
напряжения и генерирования ощущений в теле через непроизвольные движения и
дрожь. Вам надо сосредоточиться на испытываемых ощущениях, а не на том, как
долго вы можете удерживать позу. Боль наступает от напряжения; удовольствие
наступает от высвобождения напряжения. Когда поза становится слишком неудобной
или болезненной, прекращайте удерживать ее.
Hi, This just came across my desk and I had to pass it on to you ASAP… Internet multi-millionaire Mack Michaels has a few new positions available right now… If accepted you can easily rake in $11, 917 per month starting from scratch. ==> http://www.maverickmoneymaking.info/maverick.html Once you’re accepted just follow the training Mack gives you. It’s really quite simple… Learn how Mack went from not being able to afford Christmas gifts to a millionaire lifestyle and how you can too! BUT… Due to the extremely high level of Hands-On time Mack spends with every new member he has to limit the number of positions that are open. Right now there are only 2 available in your area. If you’re interested you should move quickly. ==> http://www.maverickmoneymaking.info/maverick.html Your Friend, – Mike