Возраст: от 6 лет. (Маленькие дети могут
выполнять отдельные элементы этого упражнения вместе со взрослыми.)
Инструкция:
Сядь в
удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается на спинку кресла или
прижата к полу. (Если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, но не
скрещивай их. Если ноги не достают до пола, подложи под них подушку.)
Начнем с
рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь
ощущение этого напряжения - как тугая тетива, которую вот-вот отпустят.
Разожми кулаки и пошевели пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхни
их. Испытай чувство освобождения, релаксации.
Переходим
к ногам. Напряги их, включая пальцы в «тугую тетиву». Затем напряги икры,
колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и пошевели пальцами. (Следующий
абзац в упражнении с маленькими детьми можно пропустить и перейти к
упражнениям с лицом.)
Напряги
туловище - начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Ощути
пространство вокруг пояса, в том месте, где обычно носят ремень. Расслабь
живот. Потом – грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи
руки на пол или на подлокотники. Несколько раз глубоко вдохни животом,
пока напряжение не пропадет. Затем расслабь поясницу. Ты чувствуешь себя
спокойно и расслабленно, как отпущенная тетива.
Наморщи
лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи ненадолго нос. Сожми и
разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица.
Расслабься и запомни это чувство.
Проверь,
не чувствуешь ли ты напряжения в какой-нибудь части тела. Избавься от
него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты сидишь в кресле, медленно
поднимись, если на полу, медленно перекатись на бок и встань.