Цель: снятие психоэмоционального напряжения,
мышечное расслабление, повышение уверенности в себе и диагностика актуального
психического состояния.
Необходимое время: 40 минут.
Материалы: Нет.
Подготовка: Специальной подготовки не
требуется.
Процедура: Вообразите, что вы стоите у
подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может
быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут
ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы
оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по
труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы... можете летать. Посмотрите
вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик.
Это орел, парящий над скалами... Мгновение – и вы
сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите
упругие потоки воздуха и свободно скользите в них... Вы видите рваные,
клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу – игрушечные рощицы,
крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки... Ваш зоркий глаз способен
различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в
нее. Рассмотрите подробней...
Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики
пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость
воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного
полета, независимости и силы! Насладитесь им...
Вам не составляет труда достигнуть любой самой
высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и
спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что
осталось там, далеко, у подножия гор... Какими мелкими и незначительными
видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените – стоят ли они усилий и
переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и сплои, наделяет
вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать
то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть
способы решения мучавших вас вопросов... С поразительной ясностью осознаются
нужные шаги и правильные поступки... Пауза.
Взлетите снова и снова испытайте изумительное
чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам... А теперь вновь перенеситесь
в себя, стоящего у подножия горы... Помашите рукой на прощание парящему в небе
орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира... Поблагодарите
его...
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда
после своего удивительного путешествия...
Процедура: Представьте себя стоящем на
поляне в летнем лесу. Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов
касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок.
Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты
птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и
цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.
Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под
вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто
ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев
крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья
отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит
далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем.
Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в
себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи
играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и,
взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и
бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются
снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг,
странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой
дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые
глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.
Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все
сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о
том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго
искали... Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его
волшебную сердцевину. Смотрите на него... Внутри пламени появляется сначала
размытый, а теперь все более четкий образ... Переведите взгляд на мудреца. Он
держит в руках календарь. На листе календаря четко выделяется дата запомните
ее...
Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите
мудреца за то, что встретился с вами...
Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь.
Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова
выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось
ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом
пейзаж вокруг... и вновь переноситесь сюда, в эту комнату...